Bewegung und Sport in der Schwangerschaft sind ein absoluter Allrounder, wenn es um Gesundheitsvorsorge für dich und dein Baby geht. Liegt keine medizinische Kontraindikation (z.b. Frühgeburtsbestrebungen etc.) vor, ist jeder Frau zu empfehlen sich schon früh in der Schwangerschaft aktiv zu betätigen.
Auch wenn du vor der Schwangerschaft nicht sonderlich körperlich aktiv gewesen bist, lohnt es sich während der Schwangerschaft, damit zu beginnen.
Laut den österreichischen Bewegungsempfehlungen sind 150 Minuten (2,5 Stunden) pro Woche ausdauerorientierte Bewegung bei mittlerer Intensität, mit klaren gesundheitlichen Vorteilen für dich und dein Baby, verbunden.
Zur Entwicklung, Erhaltung und Durchblutung der Muskulatur werden tägliches Beckenbodentraining und zusätzlich muskelkräftigende Übungen ohne Pressatmung an zwei oder mehr Tagen der Woche empfohlen.
Untersuchungen zeigen, dass sportlich aktive Frauen generell weniger an Komplikationen oder Beschwerden während der Schwangerschaft und der Geburt leiden. Regelmäßige Bewegung im oben genannten Ausmaß ist mit einer Reduktion von Ängsten und Wochenbettdepressionen verbunden. Du kannst das Risiko an schwangerschaftsinduziertem Bluthochdruck oder Diabetes zu erkranken verringern. Unangenehme Begleiterscheinungen wie Verstopfung, Kreislaufprobleme und Krampfadern treten weniger oft auf. Und zu alledem kannst du deinen Schlaf verbessern und bist für die Anstrengung der Geburt besser gerüstet.
Ideale Sportarten für mittel intensives Training in der Schwangerschaft sind beispielsweise:
Sportarten, die mit einem erhöhten Verletzungsrisiko einhergehen, sollten besser gemieden werden. Wir beraten dich gerne, wenn du Fragen zu deinem individuellen körperlichen Training hast. Viel Spaß beim Loslegen!
